Pracoholizm i brak umiejętności odpoczynku, niestety ale jest plagą naszych czasów. Chociaż minął już okres, gdy uważano to za powód do dumy. Nawet wielkie korporacje zorientowały się, że przemęczony pracownik, to zły pracownik. Stąd słynny work-life balance. Dowiedz się zatem jak skutecznie odpocząć.
Przemiany społeczne idą w kierunku odchodzenia od kultu pracoholizmu. Dla słynnego pokolenia Millenialsów, praca nie jest już centrum życia. Nadgodziny, powoli przestają już być powodem do dumy. Wciąż jednak, wielu z nas, szczególnie jeżeli ktoś prowadzi własną firmę, nie umie porządnie odpocząć. A to niesłychanie ważne. Podpisze się pod tym twierdzeniem chyba każdy dobry psycholog i każdy lekarz. Skutki przepracowania mogą być opłakane dla naszego zdrowia. I to zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Do tego ciężko mówić o jakości i radości życia, gdy cały czas robi się to co się musi, a nigdy to co chce. Jeżeli jednak te argumenty cię nie przekonują, to powinieneś wiedzieć, że finalnie na twoim braku odpoczynku straci twoja firma. Przemęczony jesteś mniej efektywny, pracujesz gorzej, podejmujesz gorsze decyzje, jesteś drażliwy w relacjach z pracownikami, czy klientami. A przecież nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć, jak ważne jest podejście do kontrahenta, przy ubijaniu interesu.
Relaks wywołuje poczucie winy?
Często jest tak, że nawet gdy nie pracujemy wciąż mamy poczucie, że powinniśmy coś robić. Może to być sprzątanie domu, naprawa czegoś, czy wypełnianie innych obowiązków. Niestety, ale wielu z nas zostało tak wychowanych. Że nierobienie niczego to coś złego, przejaw egoizmu i braku dyscypliny. Widać to po Japończykach, którzy nawet na urlopie, który często mają raz na kilka lat, wciąż robią zdjęcia. Psychologowie tłumaczą to wyrzutami sumienia spowodowanymi tym, że nie pracują. Do niedawna, w krajach protestanckich również panował bezwzględny kult pracy. Zgodnie z jego zasadami, największym grzechem było nicnierobienie. Każde nasze działanie musiało być konstruktywne i pożyteczne. Czas jednak, w zdrowy sposób, pomyśleć o sobie. Odpoczynek, czy robienie rzeczy nieistotnych, tylko dlatego, że je lubimy, również jest pożyteczne… dla nas. I jak się okazuje, nie tylko.
Naprawdę musisz wciąż się poświęcać?
Często uczono nas poświęcenia dla innych. Kobieta ma nie myśleć o sobie, tylko o rodzinie, mężczyzna o pieniądzach dla tej rodziny. Nie ma nic złego w dbaniu o bliskich, jednak w zapominaniu o sobie już tak. Pamiętajmy, że w samolotach instruuje się, aby w razie czego, maski tlenowe zakładać najpierw sobie, potem dzieciom. Niejedna Matka-Polka zapewne bardzos się oburzyła. Przecież jej obowiązkiem jest oddać życie dla dziecka. Z tym, że takim myśleniem, zaszkodziłaby nie tylko sobie, ale też temu dziecku. Otóż zasada ta wynika z tego, że aby swojemu dziecku pomóc, trzeba być żywym. Jeżeli umrzemy, bo założyliśmy dziecku maskę, to być może ono ją zdejmie, a już na pewno nie będzie mogło liczyć na naszą pomoc. Nic mu się natomiast nie stanie, gdy założy ją dziesięć sekund później, bo najpierw zadbaliśmy o siebie. Do tego będzie miało dużo większe szanse na przeżycie, bo będzie pod naszą opieką.
Dbając o siebie, dbasz o innych
Ta sytuacja niech będzie metaforą dbania o siebie, które wcale nie polega na ignorowaniu bliskich, a wręcz jest dla nich korzystne. A jednym z ważniejszych elementów owego myślenia o swoich potrzebach jest odpoczynek. I to taki prawdziwy. Po pierwsze, z pracy musimy wyjść nie tylko fizycznie, ale też umysłowo. Jeżeli wciąż będziemy o niej myśleć, nie odpoczniemy. Wiadomo, przy prowadzeniu firmy jest to trudne, wciąż na głowie ma się wiele spraw, godziny pracy są nienormowane. Ale warto spróbować. Tego można się nauczyć. Trzeba sobie po pierwsze wyznaczyć czas wolny. Czyli taki, gdy praca dla nas nie istnieje, a zajmujemy się tym co dobre dla nas, nie dla firmy. Może to być wieczór, chociaż godzinka, urlop, podczas którego nie będziemy odbierać służbowych telefonów, czy weekend.
Odpoczynek to nie kolejny obowiązek
Pamiętajmy jednak, aby ten wyznaczony czas wolny nie był kolejny zadaniem do wykonania, a co za tym idzie obowiązkiem. Nie miejmy zatem wyrzutów sumienia, że leżymy na kanapie, a powinniśmy robić coś szalenie rozwijającego, czy pasjonującego. Bo kolega na Facebooku zamieścił film jak skacze na bungee, a koleżanka zdjęcia z kursu salsy. Gdy odpoczywamy, wyłączmy myślenie o tym co powinniśmy, a włączmy co naprawdę chcemy. Raczej nie zaleca się bezmyślnego skakania po kanałach telewizyjnych, bo nasz mózg nie odpoczywa, a wciąż przyjmuje informacje. Jednak jeżeli ktoś to naprawdę lubi, pomaga mu się to zrelaksować, pomyśleć o czym innym, to czemu nie. Ważne, aby skupić się na sobie. Nie polega to zatem na kopiowaniu czynności z poradników. To są tylko propozycje. Aktywny wypoczynek jest bardzo zalecany, bo skupiamy się na swoim ciele, a umysł odpoczywa. Jeżeli jednak ktoś pracuje fizycznie przez 10 godzin dziennie, to raczej nie ma sensu, żeby po pracy katował się bieganiem, bo podobno tak trzeba, żeby odpocząć.
Relaks musi być prawdziwy
Warto jednak wiedzieć, że kluczem do udanego odpoczynku, nie jest uciekanie od siebie, lecz wręcz przeciwnie, skupienie się na sobie. Wcześniej wspomniane skakanie po kanałach, jest mówiąc potocznie odmużdżające. A to wbrew pozorom, wcale nie oznacza prawdziwego relaksu. No chyba, że ktoś ogląda coś co go naprawdę interesuje, na przykład filmy przyrodnicze. Ale wciągający lekki film akcji, czy komedia, również może spełnić swoje zadanie.
Żeby tylko się nie zatrzymać...
Często zamiast się wyciszyć, jeszcze dolewamy oliwy do ognia. Żeby tylko się nie zatrzymać. Dlatego na przykład, wizyta w centrum handlowym często nie będzie dawać relaksu. Po tygodniu pełnym wrażeń, dostarczamy sobie dodatkowych bodźców, które nasz mózg musi przetworzyć. To nie daje relaksu, wręcz przeciwnie. Może w takich sytuacjach warto ilość wrażeń ograniczyć? Wypita na kanapie herbata czy piwo mogą być lepszym rozwiązaniem. Jeżeli jednak ktoś w pracy cierpi na brak wrażeń, wizyta w gwarnym miejscu, gdzie się coś dzieje, może być bardzo dobrą odskocznią.
Do czego prowadzi brak odpoczynku?
Brak odpoczynku prowadzi do przemęczenia, a te do braku koncentracji. Nie trzeba zatem tłumaczyć, że może to mieć bardzo negatywny wpływ na działanie twojej firmy. Jeżeli pracujesz za długo i nie potrafisz się zrelaksować po pracy, spada twoja efektywność. Robisz mniej, niż gdybyś umiał odpocząć. Przy dłuższym przepracowaniu dochodzą do tego objawy somatyczne. Nasze ciało się buntuje. Mogą to być zawroty głowy, napięcie mięśni, bóle kręgosłupa, a nawet choroby. Do tego jesteś drażliwy co odbija się zarówno na twoich bliskich, jak i pracownikach, klientach czy kontrahentach. A to nie służy ani relacjom rodzinnym, ani interesom. Często jest tak, że przez przemęczenie robimy mniej w tym samym czasie. Wiele osób uważa, że w związku z tym, musi pracować jeszcze dłużej, a to błędne koło, bo jesteśmy wtedy jeszcze bardziej przemęczeni. Paradoksalnie, ze zmęczenia, można mieć kłopoty ze snem i jeszcze większe problemy z odpoczywaniem. Znowu błędne koło. Co ważne, szczególnie dla kobiet, zmienia się nasza cera i mamy podkrążone oczy.
Pomyśl czemu nie umiesz odpoczywać...
A może za brak umiejętności odpoczynku odpowiada niskie wartości? Może masz przeświadczenie, że stale musisz coś udowadniać, spełniać czyjeś oczekiwania, że nie zasługujesz na czas dla siebie? Warto to przemyśleć, bo taka postawa bardzo nam szkodzi, w wielu aspektach. Przyczyny mogą być zatem różne, ale problem ten sam. Wciąż nie potrafimy, chociaż czasami dać sobie odrobiny luzu. Cały czas mamy przeświadczenie, że naszą powinnością jest wypełnianie obowiązków. A wiadomo, że zawsze jakieś się znajdą, czy to w domy, czy to w pracy. Jak zatem odpocząć?
Pozwól sobie na odpoczynek
Pierwszym i kluczowym elementem jest nastawienie. Musisz sobie pozwolić na odpoczynek, zrozumieć, że na niego zasłużyłeś. Bez tego, nawet przy arcy ciekawych, czy przyjemnych czynnościach, może cię męczyć poczucie winy. Tak jak wcześniej wspomnianych Japończyków na urlopie. Świat się naprawdę nie zawali, gdy przez kilka godzin nie zrobisz nic konstruktywnego, czy pożytecznego. Chociaż odpoczynek, tak naprawdę jest bardzo konstruktywny. Nie tylko dla nas, ale dla otoczenia. Jest wręcz w udanym życiu niezbędny. Poprawia nasze funkcjonowanie jeszcze przez jakiś czas potem.
Pomiędzy pracą a czasem wolnym musi być granica
Przede wszystkim, przed odpoczynkiem, musisz zakończyć pracę. Nie zostawiaj sobie nic do zrobienia czy przemyślenia. Upewnij się, że wszystko zostało zrobione i, że nie musisz już myśleć o żadnych obowiązkach zawodowych. Oczywiście przez jakiś czas. Potem wrócisz do nich z odświeżoną głową.
Planuj, ale bez przesady
Warto też sobie co nieco zaplanować. Oczekiwanie na wymarzony, całkowicie wolny dzień albo chociaż pół dnia, może być bardzo przyjemne. Byle z planowaniem nie przesadzać. To nie jest kolejne zadanie do wykonania, warto być spontanicznym i zrobić to na co w danej chwili ma się ochotę. Jak już wspominaliśmy. Kierujmy się nie tyle tym, jak się powinno odpoczywać, a już na pewno nie tym, co zrobi wrażenie na naszych znajomych. Najważniejsze niech będzie to na co mamy ochotę. Czy to niespiesznie przygotowane i zjedzone dobre jedzenie, czy spacer, pływanie, cokolwiek innego.
Czy po odpoczynku jesteś wypoczęty?
Niech głównym kryterium będzie zatem to, jak się czujemy po danej aktywności lub nicnierobieniu. Warto jednak czasem zmobilizować się do tego co chcemy, ale nigdy nam się nie chciało lub nie mieliśmy czasu. Spróbuj na przykład kursu garncarstwa, salsy lub wyjazdu za miasto albo chociaż spotkania z przyjaciółmi. Z drugiej strony, dla niektórych dobre będzie odcięcie się do wszystkiego. Naprawdę masz prawo od czasu do czasu być offline. I nikt kto szanuje twoje potrzeby, nie powinien się za to obrażać. Zmiana otoczenia też może zdziałać cuda. Pozwala nam się zdystansować i inaczej spojrzeć na wiele spraw. Nieodłącznym elementem naszego życia są wspomnienia. Zrób zatem coś, co będziesz wspominać latami.
Zatem do...
Zatem do roboty… To znaczy do odpoczynku. Naprawdę, chyba każdy z nas ma możliwość znalezienia chociaż kilku chwil wyłącznie dla siebie. Jeżeli nie, może warto coś zmienić w swoim życiu?
Powiązane Posty
Konta bankowe online - który bank jest dla Ciebie najlepszy?
Analizujemy konta bankowe online i pomagamy Ci znaleźć te najlepsze.…Czytaj więcej
Jak nie oszaleć w te święta, czyli 10 pomysłów na tanie prezenty.
Szukasz jedynego w swoim rodzaju, niedrogiego prezentu świątecznego? Pomożemy Ci go znaleźć.…Czytaj więcej
Jak poradzić sobie ze stresem i finansami podczas pandemii Covid-19?
Poznaj sposooby na walkę ze stresem podczas pandemii Covid-19.…Czytaj więcej
Jak wydawać mniej w UK? Kilka prostych trików
Jak wydawać mniej w UK? Oto 10 trików, dzięki którym w łatwy sposób podreperujesz swoje finanse, i przekonasz się, że oszczędzanie na w UK nie musi być wcale trudne.…Czytaj więcej
Ta strona i powiązane narzędzia korzystają z plików cookies, które są niezbędne do działania strony i wymagane do realizacji celów określonych w zakładce Polityka Cookie. Klikając “akceptuję” zgadzasz się na wykorzystanie cookies Akceptuję